De nos jours, il existe de nombreux régimes différents dans le monde. Tous sont caractérisés par certaines propriétés, caractéristiques qui ont chacune leurs propres caractéristiques. Pour choisir un régime pour vous-même, vous devez d'abord décider à cette fin (pourquoi devez-vous vous asseoir sur un régime?).
Si l'objectif principal est de perdre du poids, n'importe qui peut choisir un régime qui l'observe le plus facilement possible. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, car chaque régime peut avoir un effet destructeur à ce sujet.
Tout d'abord, vous devez faire face au concept de régime dans son ensemble, puis prendre en compte certaines options.
Le concept de nutrition
La nutrition est un régime spécialement créé pour une personne ou un groupe spécifique de personnes, qui se caractérise par une norme quotidienne particulière de calories consommées, de composition chimique, de quantité et de qualité des aliments, d'une certaine manière pour la transformation de la nourriture et du temps. Tous ces modifications sont apportées au régime alimentaire habituel conformément à l'objectif poursuivi par une personne.
Il existe des régimes qui visent la prévention et le traitement des maladies qui sont la santé et les forces L'objectif principal est de la perte de poids.
L'histoire de la nutrition
On pense qu'un prédicateur nommé Sylvester Graham d'Amérique utilise d'abord un régime pour perdre du poids. Sa théorie a émergé dans les années 1830, avec l'idée principale que la nourriture excessive pouvait non seulement nuire à la santé, mais aussi provoquer un ensemble d'excès de graisse.
L'étude de la "nutrition et de la santé avec la dissolution des calories" Lulu Hunt Peters, écrite en 1916, était bien connue. Ce travail est considéré comme le premier guide avec les instructions pour calculer la norme calorique quotidienne lors de la perte de poids.
En 1930, William Hey est devenu le créateur de la méthode nutritionnelle séparée et a offert à ses patients de manger principalement des fruits frais et des aliments riches en protéines.
Dans les années 40, les tendances sont apparues dans la création d'expériences inverses. Beaucoup de gens décident de ne pas utiliser les régimes.
Dans les années 1950, des substituts de sucre ont été inventés, qui ont été annoncés avec succès comme un goût sûr. La tendance à votre consommation est désormais répandue.
Les années 1960 sont affichées au moment des cocktails protéiques, ils sont également connus pour la propagande des aliments faibles en matière de graisses. La présence de nombreux médicaments diurétiques, laxatifs, apaisants et hormonaux conduit à fonder leur poids.
En 1982, beaucoup ont essayé de perdre quotidiennement avec un lavement car il y avait des rumeurs selon lesquelles c'était le moyen miraculeux de perdre du poids des acteurs populaires hollywoodiens.
Dès les années 1990, une méthode de chirurgie plastique semble corriger le poids et la figure dans son ensemble. Et au XXe siècle, des méthodes innovantes de perte de poids n'ont pas encore été observées, mais les méthodes de ces dernières années ont été utilisées à ce jour.
Le régime le plus populaire pour la perte de poids
La liste des plus populaires en ce moment:
- Boire du régime.
- Régime alimentaire de Dieta Ducan.
- Régime alimentaire avec un manque de calories.
- Régime alimentaire "un être cher".
- Différentes monodites (kéfir, pomme, sarrasin, jus et thé).
- Régime céto.
- Régime de chocolat.
- Diet Marilyn Monroe.
- Régime chinois, indien, anglais etc.
- Régime interdum en glucides.
- Maggies Egg Diet.
- Un régime de 90 jours sur une nutrition séparée.
- Régime de vitamines, etc.
Dans la plupart des cas, les gens sont agréables à s'asseoir sur un régime alimentaire en fonction du calcul des calories. Ceci est requis par la formule Calculez la norme individuelle Calories consommées pendant une journée. Il existe des applications spéciales avec lesquelles vous pouvez calculer immédiatement la norme calorique, la quantité d'eau requise et l'effort physique pour la journée afin d'atteindre le poids souhaité.
Il est seulement nécessaire de saisir des données sur le nombre de produits utilisés. Le programme lui-même peut calculer le «kcal» du produit presque toutes les marques. Avec une stricte adhésion à toutes les instructions, vous pouvez également voir le temps que vous atteignez votre objectif.
Malgré les commodités de la méthode de comptage des calories, beaucoup choisissent la restriction de certains produits car le déficit peut conduire à un sentiment constant de faim.
Des restrictions peuvent être fournies par certains produits de produits (produits laitiers et produits laitiers, origine animale, fruits ou légumes, produits avec une teneur élevée en glucose ou en force, pâtisseries, confiserie, etc.).
La plupart du temps, une personne décide d'exclure de son alimentation que c'est exactement la nourriture qui abuse souvent. Cette espèce peut également être très efficace, mais si la conformité est erronée Vous pouvez obtenir une carence Tous les éléments importants du corps.
Une liste de produits qui sont souvent retirés du régime alimentaire pendant la nutrition:
- Des boissons sucrées tranchées, acheté du jus.
- Farine: pâtisseries, pâtes, etc.
- Différents bonbons, chocolat.
- Restauration rapide.
- Chaque repas sous forme frite.
- Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés.
- Produits d'origine animale.
- Alcool.
- Viande fumée, saucisses.
- Provisions et sels faits maison.
- Nourriture prévue.
- Nourriture aiguë.
- Sel, sucre, épices.
Parfois, les gens éliminent non seulement les aliments nocifs de la nutrition, mais aussi les aliments, quels que soient les avantages ou les dommages. De telles restrictions dures peuvent entraîner un effondrement fréquent, de la gourmandise, des maladies graves, du stress et des problèmes psychologiques.
Le plus courant est la méthode combinée de l'application Pas seulement un calcul strict des caloriesMais aussi des restrictions difficiles. Cela se produit lorsqu'une personne se fixe l'objectif de perdre du poids dans les plus brefs délais. La nourriture est également consommée 6 à 7 fois par jour en petites quantités. Cette méthode est l'une des plus fausses et les plus dangereuses. Cela peut entraîner une forte phrase de perte de poids dans les problèmes doublés et de santé.
Un exemple de menu alimentaire sur un régime combiné avec le calcul des calories et la limitation des produits pendant une semaine
| Lundi | Petit déjeuner: bouillie sur l'eau avec des fruits secs. Snack: une petite pomme sucrée et acide. Déjeuner: Soupe de régime avec du pain de brassage. Snack: un verre de kéfir écrémé. Dîner: poitrine de poulet cuite avec des légumes frais |
| Mardi | Petit-déjeuner: Sarrasin avec du lait de 0,5% de matières grasses. Snack: bananes. Déjeuner: Borse alimentaire. Snack: un verre de lait cuit moins cher. Dîner: cuit au four avec un vernis avec du citron et des légumes |
| Mercredi | Petit déjeuner: Lentils avec un œuf cuit. Snack: petite grenade. Déjeuner: bouillon de poulet avec pain de sarrasin. Snack: une petite poignée de noix. Dîner: Fromage cottage faible en brasse avec fruits secs |
| Jeudi | Petit-déjeuner: Omlet avec farine d'avoine. Snack: Fruit -Smoothie. Déjeuner: Brier de nourriture. Snack: Un verre de yaourt. Dîner: salade grecque avec un steak de saumon au four |
| Vendredi | Petit déjeuner: Mushel avec du lait. Snack: Deux mandarines. Déjeuner: Purée d'oignon. Snack: yaourt naturel sans sucre. Dîner: salade de coussin à morue |
| Samedi | Petit-déjeuner: œufs avec une seule pièce. Snack: fruits secs. Déjeuner: Okroshka avec du pain d'avoine. Snack: une fermentation en verre avec un faible pourcentage de graisse. Dîner: schnitzel à vapeur à filet de poulet avec brocoli |
| Dimanche | Petit déjeuner: Orge perlé avec des œufs au plat. Snack: Persan. Déjeuner: purée de soupe avec champignons. Snack: purée de fruits. Dîner: salade de fruits de mer |
L'un des types de régime est également un monodotus bien connu. Il peut avoir lieu à la fois sous la forme d'une journée de jeûne et durer un jour et durer plusieurs semaines.
Sa fonction spécifique - une personne n'est limitée qu'à une sorte de produit. Par exemple, kéfir, pommes, sarrasin, thé avec lait, etc.
Mono DOT est l'un des régimes les plus difficiles et les plus dangereux.
Il doit être effectué par étapes de la nuit avant le jour du début de ce régime à manger avec de la lumière dans le dîner, par exemple une salade de légumes ou du fromage cottage.
Et à partir du lendemain, vous mangerez un produit exclusivement sélectionné. Aussi beaucoup Il est important de terminer correctement Mono Dot, qui était un grand stress pour le corps. Vous devez progressivement ajouter d'autres produits à votre alimentation, en commençant par la nutrition.
Conseils pour les nutritionnistes
Certains experts alimentaires adhèrent les uns aux autres comme un régime, car il s'agit d'un changement de nutrition normale. Et la nutrition ne peut apporter des avantages que s'il vise à prévenir ou à le traitement d'une maladie.
La plupart des nutritionnistes recommandent d'effectuer des journées à jeun au lieu de régimes complets pour perdre du poids. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Selon les nutritionnistes, les régimes conduisent souvent à l'effet inverse et le poids perdu revient rapidement. Cela est dû à la réaction du corps à la création de conditions stressantes.
Il sera beaucoup plus correct de effectuer des tests pour déterminer le manque d'éléments dans le corps, pour faire une alimentation équilibrée individuelle avec une domination de produits sains, pour faire du sport régulièrement et boire suffisamment d'eau. Ce n'est que de cette manière que je peux atteindre une figure idéale et améliorer l'état de la santé.